Sliter du med søvn, stress, nedstemthet eller angst? Vi er et gratis tilbud for deg som ønsker å gjøre en endring. Du får raskt svar, og ventetiden er nå cirka tre uker på time.
Sliter du med søvn, stress, nedstemthet eller angst? Vi er et gratis tilbud for deg som ønsker å gjøre en endring. Du får raskt svar, og ventetiden er nå cirka tre uker på time.
Du kan søke på både kurs og Assistert Selvhjelp hvis du:
Målgruppe:
Strever du med lav selvfølelse, tanker som kverner, eller dager som føles tunge? Kanskje kjenner du deg ofte stresset, urolig, eller rett og slett tappet for energi? Har du begynnende rusutfordringer? Sliter du med søvn, eller har du trukket deg unna aktiviteter du pleide å glede deg over? Eller kanskje du bare ønsker å forstå deg selv bedre og lære hvordan du kan styrke din psykiske helse?
Dette er et tilbud for deg som ønsker å gjøre en endring i livet, og som er klar for å delta på kurs eller gjennomføre veiledet selvhjelp på nett. Du bør ha god nok kapasitet og funksjonsnivå til å kunne følge et strukturert behandlingsopplegg. Målet er hjelp til selvhjelp, slik at du selv kan bli bedre rustet til å håndtere utfordringene du står ovenfor.
Rask psykisk helsehjelp er et tilbud for personer med milde til moderate psykiske plager, og er derfor ikke egnet for alle. Tjenesten dekker ikke behovene til deg som har utfordringer på flere livsområder og trenger grundigere kartlegging og utredning. Det gjelder også ved alvorlige symptomer på angst eller depresjon, eller når vanskene i betydelig grad går ut over hvordan du fungerer i hverdagen.
Rask psykisk helsehjelp er heller ikke riktig tilbud ved pågående livskriser, som ved alvorlige livshendelser, tap av nære personer, eller vanskelige samlivsbrudd. Vi tilbyr heller ikke traumebehandling. Har du slike utfordringer anbefaler vi at du får oppfølging i mer spesialiserte helsetjenester. Vi er ikke et tilbud for deg som allerede mottar psykologisk behandling eller venter på slik behandling.
Dette er ikke et tilbud som gir psykologhjelp, utredning eller langvarig terapi. Heller ikke akutthjelp, men vi gir hjelp normalt innen 14 dager.
Har du utfordringer som ikke behandles i Rask psykisk helsehjelp anbefaler vi at du kontakter din fastlege, Bergen legevakt (telefonnummer 116 117) eller Livskrisehjelpen (telefonnummer 55568754).
*Har du Bergen kommune som arbeidsgiver?
→ Kryss da "Nei" på spørsmålet om du bor i en av de fire bydelene i søknadsskjemaet
→ Du får da et nytt spørsmål om du jobber i Bergen kommune, og senere om arbeidssted
NB: Tilbudet vårt er fortsatt under oppbygging og gjelder foreløpig ikke hele kommunen. Tilgjengeligheten er vedtatt av bystyret.
Vi tilbyr to ulike måter å jobbe med psykisk helse på: kurs i gruppe og veiledet selvhjelp på nett. Her ser du hva som kjennetegner de to tilbudene:
Viktig før du søker
Les informasjonen om hvem vi gir hjelp til, og de ulike tilbudene vi har før du søker. I søknaden må du selv velge hvilket tilbud du ønsker å søke om – enten kurs eller veiledet selvhjelp på nett.
Rask psykisk helsehjelp består av et team med høyt kvalifiserte fagpersoner med minimum fire års høyere utdanning innen helse- og sosialfag. Alle har videreutdanning i kognitiv atferdsterapi.
Vi benytter kognitiv terapi, som fokuserer på å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å bryte negative mønstre som bidrar til psykiske utfordringer. Ved deltakelse på kurs eller Assistert selvhjelp vil du lære praktiske verktøy for å få bedre innsikt, og for å gjøre positive endringer i hverdagen.
Kognitiv terapi er en godt dokumentert behandlingsmetode for psykiske plager. Dette er bakgrunnen for at kognitiv terapi ofte fremheves i nasjonale behandlingsveiledere, også her i Norge.
Du kan om ønskelig få innsyn i journalen din. Les mer om behandling av personopplysninger her.
På våre kurs får du ikke bare faglig kunnskap og konkrete verktøy – du møter også andre som står i lignende utfordringer. Det kan være både normaliserende og styrkende å kjenne seg igjen i andres erfaringer og se at man ikke er alene. Å dele hvordan man jobber med verktøyene, hva som kan være krevende i endringsprosessen og hva som har hjulpet, gir ofte nyttig innsikt – både for deg selv og andre.
Vi tilbyr fem ulike kurs – alle er gratis og ledes av terapeuter med videreutdanning i kognitiv atferdsterapi. Les mer om kursene i menyen under og finn ut hvilket kurs som passer best for deg.
Kursene går over 4- 5 samlinger, med samlinger på 2-2,5 timer én gang i uken. Det kan være inntil 10-20 deltakere. I løpet av våren 2026 vil vi også starte opp ettermiddagskurs.
Kursene holdes med fysisk oppmøte i våre kurslokaler i Slottsgaten 3 i 6 etasje.
Undervisningsmaterialet blir formidlet ved hjelp av PowerPoint. Samlingene ledes av to til tre kognitive terapeuter. De presenterer temaene på en enkel og engasjerende måte, og bruker hverdagslige eksempler som gjør at du kan kjenne deg igjen og lære hvordan du kan bruke verktøyene i ditt eget liv.
For å få mest mulig ut av kurset, vil du få utdelt et hjemmeoppgavehefte med ulike verktøy vi har gått igjennom på samlingen. Å øve på verktøyene mellom samlingene gir deg mulighet til å utforske dem i ditt eget tempo og skape varige endringer.
Før og etter kurset blir du invitert til å svare på en kort digital kartlegging av dine symptomer og utfordringer. Dette gjøres gjennom programmet Assistert selvhjelp, og gir deg innsikt i egen utvikling gjennom kurset. Kartleggingen er frivillig og anonym, og resultatene er kun tilgjengelige for deg. Vi som arrangerer kurset får ikke se enkeltsvar, men bruker resultatene samlet på gruppenivå for å vurdere og videreutvikle tilbudet.
I våre kurs er det frivillig å dele erfaringer og tanker, men vi oppmuntrer til deltakelse når det føles naturlig for deg. Målet er ikke å fortelle livshistorier, men å dele erfaringen som flere kan kjenne seg igjen i, og erfaringer man gjør seg i endringsprosessen. Mange opplever at dette gir økt bevissthet og bedre utbytte av verktøyene som læres bort. Felles refleksjoner på kurset gir ofte en ekstra dybde til læringen, og kan være både inspirerende og bidra til støtte. Vi som jobber her har juridisk taushetsplikt, og vi oppfordrer deg som kursdeltaker om å ha en moralsk taushetsplikt slik at det skal føles trygt å dele i gruppen.
Du kan søke deg direkte på ett av våre kurs gjennom søknadsskjemaet du finner nederst på nettsiden. Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
Ønsker du mer overskudd, bedre balanse og konkrete verktøy for å ta vare på din psykiske helse? I dette kurset får du innsikt i hvordan tanker, følelser, kropp og handlinger henger sammen – og hvordan små, målrettede endringer kan gi stor effekt i hverdagen. Sammen utforsker vi stress, energityver, balanse mellom krav og behov, og hva som gir deg påfyll, mestring og motivasjon.
Neste kurs starter: Dato kommer.
Slottsgaten 3, 5003 Bergen – 6. etasje
Meld deg på ved å klikke på den blå knappen nederst på hjemmesiden: «Logg inn og søk vårt tilbud». Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
Livet går opp og ned for de fleste av oss, og det er helt normalt å føle seg trist innimellom. Men hvis du har vært nedstemt over tid, kjenner på lite energi, eller har mistet interessen for ting du vanligvis liker, kan det være lurt å ta noen grep. Dette kurset kan hjelpe deg.
Neste kurs starter: 15 september 2026 fra klokken 16.00 - 18.30.
Slottsgaten 3, 5003 Bergen – 6. etasje
Meld deg på ved å klikke på den blå knappen nederst på hjemmesiden: «Logg inn og søk vårt tilbud». Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
På dette kurset lærer du sammenhengen mellom kroppslige reaksjoner, følelser, tanker og atferd, og hva du kan gjøre for å bryte uheldige mønstre for å leve et liv som ikke er styrt av angst. Kurset passer for deg med milde til moderate angstplager, som ønsker å gjøre en innsats for å få det bedre..
Neste kurs starter: 14 september 2026 klokken 09.30 - 11.30.
Slottsgaten 3, 5003 Bergen – 6. etasje
Meld deg på ved å klikke på den blå knappen nederst på hjemmesiden: «Logg inn og søk vårt tilbud». Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
Har du slitt med søvnproblemer i lang tid? Ligger du våken i timevis, våkner ofte i løpet av natten – eller er lys våken før vekkerklokka ringer? Da er du ikke alene. Dette kurset hjelper deg å få søvnen tilbake ved hjelp av en metode som har svært gode resultater.
Neste kurs starter: 24 august 2026 fra klokken 09.30-11.30.
Kurset er for deg som har hatt søvnproblem i tre måneder eller mer. Behandlingen starter allerede fra første kursdag, så tenk igjennom om tidspunktet for å starte med metoden passer med livssituasjonen din. Metoden som benyttes kalles søvnrestriksjon– en effektiv, men krevende tilnærming innen kognitiv atferdsterapi som rettes mot søvnvansker.
Før kursstart kartlegger du søvnen din i minst én uke ved hjelp av en søvndagbok, som du får tilsendt i tilbudsbrevet. Basert på søvndagboken utarbeides et individuelt søvnvindu. Dette er en plan for når du skal legge deg og stå opp i tiden fremover. Søvnvinduet bestemmes i en forsamtale med en av våre terapeuter, som du får omtrent én uke før kursstart. Du må være innstilt på å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Etter hvert som søvnkvaliteten bedres, utvides søvnvinduet gradvis.
Kurset forutsetter at du er motivert for å følge et strukturert behandlingsopplegg i 6–8 uker. Det er vanlig å oppleve en periode med dårligere søvn før søvnen gradvis bedres.
En fordel med å delta i gruppe er at du møter andre som følger samme metode. Gruppen kan derfor være en viktig støtte og motivasjon underveis. Tenk gjerne gjennom hvordan du selv også kan bidra til fellesskapet. Målet er at gruppen skal være en gjensidig ressurs for hverandre gjennom prosessen.
Metoden er godt dokumentert og anbefalt ved insomni. Den krever innsats – men gir svært gode resultater for deg som er klar til å ta grep om søvnen.
Du får en grundig innføring i hva søvnrestriksjon er og hvordan metoden brukes for å bedre søvnen. Vi vil også ha noe fokus på hvordan håndtere kvernetanker som kan holde deg våken om natten. En sentral del av kurset er erfaringsdeling i gruppen. Du må derfor være innstilt på å dele litt om hvordan søvnen din har vært fra uke til uke. Terapeutene gir deg veiledning underveis i behandlingen. På siste samling snakker vi om hvordan du kan opprettholde effekten etter at kurset er avsluttet.
Slottsgaten 3, 5003 Bergen – 6. etasje
Meld deg på ved å klikke på den blå knappen nederst på hjemmesiden: «Logg inn og søk vårt tilbud». Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
Føler du at du ikke er god nok, sammenligner du deg ofte med andre, eller er du for hard mot deg selv? Mange som strever med lav selvfølelse bruker mye tid på bekymringer og selvkritiske tanker – og føler seg usikre i møte med andre. Dette kurset hjelper deg med å bygge en mer robust selvfølelse, slik at du kan møte deg selv og hverdagen med større trygghet og varme.
Neste kurs starter: 17 august 2026, fra klokken 16.00-18.30.
Slottsgaten 3, 5003 Bergen – 6. etasje
Meld deg på ved å klikke på den blå knappen nederst på hjemmesiden: «Logg inn og søk vårt tilbud». Svar på din søknad vil bli tilsendt din digitale postkasse.
Vi tilbyr gratis behandling gjennom det nettbaserte programmet Assistert selvhjelp. Her får du hjelp til å forstå og håndtere det du strever med – gjennom egenarbeid på nett og ukentlig veiledning fra en kognitiv terapeut over telefon. Tilbudet passer for deg som ønsker å gjøre en endring, vil jobbe selvstendig og ønsker hjelp til selvhjelp.
Det er våre terapeuter som vurderer hvem som kan få individuelle samtaler på våre kontor, og det er derfor ikke noe du kan søke om. Behersker du ikke norsk eller engelsk kan vi benytte oss av tolketjenesten i kommunen.
Slottsgaten 3, 6.etg.
5003 Bergen
Dersom du ikke har Bank-id kan du sende inn søknad i papirform. Send til: Rask psykisk helsehjelp, Slottsgaten 3, 5003 Bergen
Lenke til skjema: Henvendelse om rask psykisk helsehjelp
Lov om kommunale helse- og omsorgstjenester m.m.
Lov om pasientrettigheter av 02.07.1999, nr 63
Forskrifter
Forskrift om behandling av personopplysninger
Ledelse og kvalitetsforbedring
Behandling av personopplysninger
Bergen Kommune ivaretar informasjonssikkerhet og personvern i henhold til reglene i personvernforordningen.
Les mer om hvordan kommunen håndterer personopplysninger.