Rask psykisk helsehjelp

Opplever du lav selvfølelse, nedstemthet eller mye bekymring? Er du ofte sliten, stresset eller kjenner på uro? Kanskje trekker du deg tilbake fra aktiviteter du vanligvis liker, eller sliter med søvn, tankekjør eller kroppslige plager?

• Målgruppe:
  Vi tilbyr hjelp til deg som har milde til moderate psykiske utfordringer som angst, depresjon, begynnende rusmiddelproblemer, eller søvnvansker. Dette er et tilbud for deg som ønsker å gjøre en endring i livet, og som er klar for å delta på kurs eller gjennomføre et selvhjelpsprogram med telefonstøtte fra en terapeut. Du bør ha kapasitet og stabilt nok funksjonsnivå til å kunne følge et strukturert behandlingsopplegg. Målet er hjelp til selvhjelp, slik at du selv kan bli bedre rustet til å håndtere utfordringene du står overfor.
• Varighet:
  Vårt tilbud er for deg som trenger kortvarig støtte. Behandlingsforløpet strekker seg vanligvis fra 5-8 uker.
• Begrensninger:
  Vi kan dessverre ikke tilby hjelp ved akutte kriser, komplekse tilstander, eller alvorlige psykiske lidelser. Dette er ikke et tilbud som gir psykologhjelp, utredning eller langvarig terapi.  
• Tilgjengelighet:
  Tilbudet er tilgjengelig for deg som er over 16 år og bosatt i bydelene Bergenhus, Årstad, Åsane eller Arna, eller som er ansatt i Bergen kommune i disse områdene. Husk å oppgi din private e-postadresse i søknaden.

Vurderer du å delta på et av våre gratis kurs?

Å delta på et kurs kan være et effektivt første steg for å forstå og håndtere psykiske utfordringer. Mange opplever at det er tryggere enn de først trodde, og at det gir en følelse av fellesskap og støtte. Vi har fem ulike kurs å velge mellom, så se gjerne på fanen " Vår kurskatalog" for mer informasjon.

Hva kan du forvente?

• Varighet og struktur: 
  Kursene går over 5-6 uker, med samlinger på 2-2,5 timer én gang i uken. Gruppene er små, vanligvis med 10-20 deltakere, slik at det føles trygt og romslig.
• Undervisningsform:
  Undervisningsmaterialet blir formidlet ved hjelp av PowerPoint. Samlingene ledes av to til tre kognitive terapeuter. De presenterer temaene på en enkel og engasjerende måte, og bruker hverdagslige eksempler som gjør at du kan kjenne deg igjen og lære hvordan du kan bruke verktøyene i ditt eget liv. 
• Mellom samlingene: 
  For å få mest mulig ut av kurset, vil du få utdelt et hjemmeoppgavehefte. Å øve på verktøyene mellom samlingene gir deg mulighet til å utforske dem i ditt eget tempo og skape varige endringer.
• Erfaringsutvekslingen er alltid frivillig: 
  Du velger selv hvor mye du ønsker å dele. Det er ingen krav om å fortelle noe personlig, men du vil få muligheten til å stille spørsmål og komme med refleksjoner hvis du ønsker det. Ofte gir det en ekstra dybde til læringen og kan være både inspirerende og støttende.
   

Nysgjerrig på hvordan det er å gå på kurs?

Denne filmer viser hvordan to tidligere deltagere opplevde det å gå på kurs hos oss. Vi gjør oppmerksom på at noe av innholdet om RPH tilbudet som kommer frem i filmen kan være foreldet.

Vi har for tiden tilbud om disse kursene: 

• Kognitiv atferdsterapi mot bekymring og selvkritikk med fokus på selvfølelse
• Søvnrestriksjon ved insomni
• Når angsten tar for stor plass - kognitive verktøy til selvhjelp
• Kognitiv terapi ved nedstemthet
• Kognitiv terapi ved livets utfordringer

Du kan melde deg på et av kursene våre under fanen “søknadskjema”.

Vi tilbyr gratis internettassistert behandling gjennom programmet Assistert selvhjelp der du får hjelp til å håndtere dine utfordringer ved bruk av et strukturert selvhjelpsprogram med støtte fra en kognitiv terapeut.

Slik fungerer programmet:

• Oppstart og kartlegging:
  Behandlingen starter med en digital kartlegging av dine utfordringer. Deretter avtales en fysisk samtale med en terapeut i våre lokaler, hvor vi sammen går gjennom kartleggingen og finner det programmet i Assistert selvhjelp som passer best for deg. 
• Behandlingsforløp:
  Programmet består av 6 moduler som du gjennomfører i løpet av 6-8 uker. Hver uke åpnes en ny modul med tilhørende tekster og oppgaver. Vi anbefaler at du setter av tid til 2-3 økter per uke for å arbeide med innholdet.
• Ukentlig veiledning:
  I tillegg til egeninnsatsen får du ukentlig oppfølging på telefon fra en terapeut. Samtalene varer i 15-20 minutter og brukes til å diskutere ukens modul, svare på spørsmål, og gi støtte til å bruke verktøyene du har lært.
• Økt mestring og kunnskap:
  Gjennom programmet vil du få økt kunnskap om dine utfordringer og praktiske verktøy for å håndtere dem. Målet er at du skal lære å bli din egen terapeut og mestre vanskelige tanker og følelser på egen hånd.
• Varighet:
  Behandlingen varer i 6-8 uker, avhengig av tempo og behov.

• Hvem møter du hos oss?
  Rask psykisk helsehjelp består av et team med høyt kvalifiserte fagpersoner med minimum fire års høyere utdanning innen helse- og sosialfag. Alle har videreutdanning i kognitiv terapi.
• Hvilken metode bruker vi?
  Vi benytter  kognitiv terapi, som fokuserer på å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å bryte negative mønstre som bidrar til psykiske utfordringer. Ved deltakelse på kurs eller Assistert selvhjelp vil du lære praktiske verktøy for å få bedre innsikt, og for å gjøre positive endringer i hverdagen.
• Tjenesten vår er kategorisert som helsehjelp, og er derfor journalpliktig. Du kan om ønskelig få innsyn i journalen din. Les mer om behandling av personopplysninger her.

Du henvender deg ved å sende en digital søknad .  

• NB: Om digital søknad ikke fungerer med Bank ID, prøv igjen seinere. En løsning kan være å bruke en annen nettleser. Det er også lurt å slette informasjonskapslene i nettleser før innlogging. Fungerer ikke dette, kan du møte fysisk opp hos innbyggerservice sin Drop-in i Kaigaten 4. Her kan du få bistand til å komme inn på søknaden.  Innbyggerservice har åpent alle ukedager fra kl.  09.00 – 15.00
• Dersom du har praktiske spørsmål om tilbudet vårt eller er samarbeidspartner, kan du kontakte oss på telefon 55 56 55 10 tirsdager og torsdager mellom kl. 13.00-14.00. 
• Hva skjer når jeg henvender meg?
  Når du har sendt søknaden får du en bekreftelse med en referanse ID. Dette viser at søknaden er sendt. Du vil også få en e-post fra Bergen kommune på e-posten du oppgav i søknaden. Den bekrefter at søknaden din er registrert hos oss. Her oppfordrer vi deg til å sjekke nettsiden vår for oppdatering på forventet behandlingstid på søknaden.
  
  Ønsker du et av kursene våre, vil du via digital postkasse eller via Altinn, motta oppstartsdato for kurset du har fått plass på.
  
  Ønsker du en kort avklaringssamtale, vil du bli oppringt når vi har behandlet søknaden din. I samtalen med deg vurderer vi om det er kurs eller Assistert selvhjelp som er det rette tilbudet for deg. 

Åpningstidene er:
Hverdager klokken 08.00–15.30
Enkelte kurs holdes på ettermiddag. Dette er oppgitt under det enkelte kurs. 

Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) ved behov for akutt hjelp.

Telefontid på nr. 55 56 55 10 er:
Tirsdag og torsdag klokken 13.00–14.00. 
På telefon svarer vi ut praktiske spørsmål rundt tilbudet vårt. 

Adresse:
Slottsgaten 3, 6.etg. 
5003 Bergen 

Postmottaket vårt besvares så rask som mulig, og senest innen tre virkedager: Raskpsykisk.helsehjelp@bergen.kommune.no
Ikke oppgi personsensitive opplysninger pr. e-post. 
 

Informasjon om Rask psykisk helsehjelp: 

Rask psykisk helsehjelp - NAPHA Nasjonalt kompetansesenter for psykisk helsearbeid

Artikkel i Napha: fire av fem bedre med rask psykisk helsehjelp

Artikkel i Napha: Få bedre psykisk helse via internett 

Artikkel i Napha: Sagt om rask psykisk helsehjelp i media

Lover

Helsepersonelloven

Helseregisterloven

Lov om kommunale helse- og omsorgstjenester m.m.

Lov om pasientrettigheter av 02.07.1999, nr 63

Forskrifter

Forskrift om behandling av personopplysninger

Forskrift om helsepersonellovens anvendelse for personell som yter tjenester etter lov om kommunale helse- og omsorgstjenester

Forskrift om pasientjournal

Behandling av personopplysninger

Bergen Kommune ivaretar informasjonssikkerhet og personvern i henhold til reglene i personvernforordningen.

Les mer om hvordan kommunen håndterer personopplysninger.