Kurs i kognitiv atferdsterapi ved insomni kan passe for deg som har langvarige vansker med å sovne, har mange oppvåkninger i løpet av natten eller våkner for tidlig. Søvnrestriksjon ved insomni har god dokumentert effekt. 8/10 rapporterer om bedret søvn.
Neste kurs begynner 28.10.24 kl. 09.30-11.30.
Kurs i kognitiv atferdsterapi ved insomni kan passe for deg som har langvarige vansker med å sovne, har mange oppvåkninger i løpet av natten eller våkner for tidlig. Du må være motivert og forberedt på endringer i dine søvnvaner allerede fra dag en.
Kurset passer ikke for personer som
- jobber i turnus med nattarbeid
- mottar andre psykiske helsetjenester
- har søvnapné eller narkolepsi
Du må være fylt 16 år, og bo i Årstad, Bergenhus, Arna eller Åsane bydel. Hvis du er ansatt i Bergen kommune i en av disse fire bydelene kan du også søke.
Behandlingen består av undervisning som er basert på kognitiv atferdsterapi, og erfaringsutveksling. Det legges opp til at hver enkelt jobber med søvnrestriksjon på egenhånd mellom samlingene. Du må være forberedt på å gjøre endringer i dine søvnvaner allerede fra første kursdag. Metoden kan oppleves krevende, men har god dokumentert effekt.
Kurset er fordelt på fem samlinger med oppmøte to timer hver samling.
Dato og tema for kurset:
Dag 1:
- Kognitiv terapi ved insomni
- Psykoedukasjon
- Søvnrestriksjon
- Stimuluskontroll
- Søvndagbok
- Hjemmeoppgave
Dag 2:
- Erfaringer fra siste uken
- Introduksjon av kognitive verktøy for å håndtere kvernetanker
- Hjemmeoppgave
Dag 3:
- Erfaringer fra siste uken
- Hjemmeoppgave
Dag 4:
- Erfaringer fra siste uken
- Hjemmeoppgave
Dag 5:
- Erfaringsdeling fra kurset
- Hjemmeoppgave
Ønsker du å delta på kurset kan du melde deg på her via hovedsiden vår og søknadskjema.
Les også mer om metodikken vår på hovedsiden.
Slottsgaten 3, 5003 BERGEN, 6. etg
