Se tips og råd for hvordan du kan planlegge for å skape en best mulig alderdom med høy livskvalitet. Du får råd om alt fra bosituasjon og økonomi til fysisk helse, hjernetrim og sosial aktivitet.
Se tips og råd for hvordan du kan planlegge for å skape en best mulig alderdom med høy livskvalitet. Du får råd om alt fra bosituasjon og økonomi til fysisk helse, hjernetrim og sosial aktivitet.
En aldersvennlig bolig handler om mer enn boliger som er spesialtilpasset for eldre. Det kan også være boliger som fungerer bra for alle aldersgrupper. Har boligen din dører som er brede nok for både rullator og rullestol, er de også brede nok til å få inn og ut både møbler og barnevogner. Er badet ditt bygget for å ha plass til stellebord, kan det være stort nok til at rullestolbrukere kan benytte seg av det også.
Ønsker du å planlegge for å klare deg mest mulig selv i seniortilværelsen, bør det for eksempel være enkel tilkomst til boligen din. Det er også smart å ha bolig i nærheten av matbutikk, apotek, helsetjenester, kulturtilbud og andre sosiale arenaer som er viktige for deg.
Du kan gjøre mindre grep i boligen din for blant annet å redusere risikoen for fall og for å styrke brannsikkerheten.
Sørg for å ha røykvarslere som fungerer. Be gjerne om hjelp fra pårørende til å klatre opp for å teste dem og skifte batterier. Sjekk at du har slukkeutstyr som du mestrer å bruke selv. Branntepper og slukkespray er anbefalt og enkelt å benytte.
Komfyren er en vanlig kilde til boligbrann, men en komfyrvakt kan forhindre dette. Den kutter strømmen til komfyren, dersom du glemmer å følge med på kokeplatene. Installer gjerne også et tidsur til kontakten der du bruker kaffetrakteren.
Innendørs er det lurt å sette opp gelender på begge sider av trapp hvis du har det. Merk gjerne første og siste trinn med en fargestripe. Da ser du mye lettere hvor trappen begynner og slutter. Fester du antisklibelegg på samtlige trinn, reduserer du faren for å skli i trappen.
Har du trapper utendørs, bør du sette opp rekkverk. Rådet gjelder også dersom du har en bratt bakke eller sti opp til huset.
Dusj er bedre enn badekar. Det er tryggere å gå inn og ut av dusjen, og enklere for dem som eventuelt skal hjelpe deg.
Monter gjerne et håndtak i dusjen og bruk en stødig dusjmatte, slik at du ikke glir så lett på våte badegulv. Hvis du blir svimmel innimellom, bør du skaffe deg en stabil dusjkrakk.
Du bør fjerne snublefeller i hjemmet ditt. Det innebærer å unngå løse ledninger, tepper og gjenstander der du vanligvis går i huset. Tepper som fort glir, er spesielt viktig å fjerne. Gulvtepper der kantene stikker ut, bør du også ta bort. Det bør være fritt for tepper og løse gjenstander mellom sengen din og toalettet.
Balansen blir svekket med årene, og du bør derfor unngå å klatre opp på krakker og benker for å nå opp øverst i hyller og skap. Flytt derfor det du har bruk for i det daglige ned til en høyde der du enkelt når opp.
Bruk stødige innesko med støtte rundt hælen. Går du på sokkelesten inne, er det lett for at du sklir og faller.
Ha på litt dempet lys på om natten, slik at du reduserer risikoen for å falle hvis du skal på toalettet på nattestid. Er det vanskelig å sove med lys på, kan du ha en lommelykt på nattbordet.
Du bør tenke over hvordan du ønsker å bo i alderdommen. I tillegg til at selve boligen bør være seniorvennlig, er det mange andre faktorer du bør ta med i vurderingen. Ta med i betraktningen at du kan få dårligere helse underveis, og da kan det være mer krevende å flytte.
Du kan blant annet tenke over følgende spørsmål:
Ønsker du å flytte til en mer tilrettelagt bolig, er det best med en leilighet som er trappefri og har livsløpsstandard.
Er du over 75 år, kan du få tilbud om forebyggende hjemmebesøk fra Frisklivssentralen i Bergen kommune. Les mer om tilbudet og hvordan du søker.
Har du en varig funksjonsnedsettelse, kan tilpasning av boligen og hjelpemidler bidra til at du kan fungere mer selvstendig og bo lenger i boligen din.
Hvis du har en vesentlig og varig funksjonsnedsettelse, har du rett på utlån av nødvendige og hensiktsmessige hjelpemidler fra NAV Hjelpemiddelsentralen. Se informasjon om hvilke muligheter som finnes på NAV sine nettsider: Hjelpemidler og tilpasninger i boligen.
Økonomiske tilskudd gir ofte bedre og varige løsninger enn utlån av hjelpemidler. Det kan for eksempel innebære å få alle rom på ett plan og endre inngangspartiet til boligen og garasjen. Du finner mer informasjon på NAV sine nettsider.
Du kan søke om lån fra kommunen og Husbanken for å tilpasse eller oppgradere boligen din.
Du kan kontakte den kommunale ergo- og fysioterapitjenesten i bydelen du bor, for hjelp til vurdering av behov og hvilke tilpasninger og hjelpemidler som kan være mulige å få til i din bolig. På innbyggerhjelpen til Ergo- og fysioterapitjenesten finner du mer informasjon og kontaktinformasjon.
Du bør i god tid legge en plan for hvordan økonomien din blir når du går av med pensjon. På NAV sine nettsider får du informasjon om hvordan du får oversikt over din fremtidige pensjon.
Bergen kommune tilbyr gratis råd og veiledning innen privatøkonomi til innbyggerne bosatt i kommunen. Se informasjon om hva vi kan hjelpe deg med og hvordan du søker om veiledning i innbyggerhjelpen.
Ønsker du å bestemme hvem som skal ivareta deg og dine interesser, dersom du en dag ikke er i stand til å gjøre dette selv lenger? Da bør du opprette en fremtidsfullmakt. Den kan både være et alternativ og et supplement til få oppnevnt en verge. Les mer om hvordan du går frem for å opprette en fremtidsfullmakt på Statsforvalteren sine nettsider.
Innbyggere som ikke kan ivareta sine egne interesser på grunn av sykdom, skade eller funksjonsnedsettelse, kan få hjelp av en verge. Les mer om vergemål på Statsforvalteren sine nettsider
På regjeringen sine nettsider kan du lese om hvilke regler og rettigheter som gjelder for arv.
Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for helse og trivsel. Et variert og sunt kosthold forebygger livsstilssykdommer, og små tiltak i hverdagen kan bety mye for helsen. Les om Helsedirektoratets Kostråd, og hvordan du kan følge dem.
Hos eldre kan ulike faktorer medføre at appetitten reduseres og vekten kan gå ufrivillig ned. Helsedirektoratet har egne kostråd til personer i ulike livsfaser (Kosthåndboken). De viktigste rådene når du spiser lite, er å velge næringstett mat og drikke. Kreftforeningen har utviklet brosjyrer, filmer og samlet mange gode tips.
Behovet for proteiner og D-vitaminer øker etter fylte 65 år, og du trenger like mye vitaminer og mineraler som tidligere. Samtidig går energibehovet ofte ned. Det betyr at det er ekstra viktig med et variert og sunt kosthold, slik at du får i deg nok næringsstoffer til å fungere godt i hverdagen.
Proteiner ivaretar både muskelmasse og funksjonsevne. Melkeprodukter, fisk, egg og kjøtt inneholder mye proteiner. For å sikre at du får i deg nok proteiner, kan det være lurt å legge et ekstra lag med for eksempel egg, kjøttpålegg, mager ost eller makrell på brødskiven.
D-vitaminer hjelper musklene dine til å fungere godt. Mangler du D-vitamin, øker risikoen for at du kan falle og for eksempel brekke hoften. Du får i deg mye D-vitamin om du spiser fet fisk, tran og margarin.
Tørstfølelsen blir redusert når du blir eldre, men kroppens behov for væske er fremdeles like stort. Du bør derfor drikke cirka to liter hver dag.
Siden alderdom svekker kroppens egne varsler om at du har for lite væske, er det viktig å skape gode rutiner for å få i deg nok drikke. Her er noen tipds til hvordan du får i deg nok væske i løpet av dagen:
God fysisk og psykisk helse er viktig uansett alder. Med relativt enkle grep er det mye du selv kan gjøre for å ivareta egen helse og forebygge fremtidig risiko for vanlige aldersrelaterte sykdommer og plager.
Fysisk aktivitet har positiv effekt på helsen, både fysisk og mentalt. Hvert eneste minutt teller, og litt er bedre enn ingenting. Fysisk aktivitet gir overskudd, bedre søvnkvalitet og bedre livskvalitet. Det øker også muligheten for å kunne bo trygt hjemme selv i høy alder. Les mer om hvorfor det er lurt å trene, samt nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet på Helsenorge.no
Når du blir eldre, øker faren for å falle. Styrke- og balansetrening er derfor viktig – og det er viktig at du trener riktig. Det finnes flere instruksjonsvideoer på nett med trygge øvelser som du selv kan gjøre hjemme i egen stue.
Inviter gjerne naboen, barnebarna eller en venn til en sosial treningsøkt hjemme i stuen, etterfulgt av en god kopp kaffe og noe å spise etterpå. Les mer om tips til et godt kosthold for seniorer i avsnittet ovenfor.
Les gjerne også artikkel med informasjon om og bilder av gode styrkeøvelser du kan gjøre hjemme.
Les også om hvordan du kan bli sterkere ved å trene med strikk
Ønsker du å trene eller være i aktivitet samme med andre? Les mer om trenings- og aktivitetstilbud rettet mot seniorer i Bergen kommune.
Sosial aktivitet har stor betydning for å få et godt og langt liv. Seniorer som har et aktivt sosialt liv, får ofte bedre livskvalitet. De vil også i større grad mestre egen hverdag og dermed kunne bo lenger i eget hjem.
Når du nærmer deg seniortiden er det derfor viktig at du opprettholder kontakt med familie, venner og bekjente. Du bør også delta aktivt i sosiale fellesskap. Les mer om ulike former for aktiviteter, kurs og sosiale møteplasser kommunen tilbyr.
Inviter gjerne med deg naboer, venner og bekjente, slik at flest mulig holder seg sosialt aktive i alderdommen. Husk at du heller ikke skal være bekymret for å gå alene. Du kan møte mange nye venner på de ulike aktivitetene.
En god psykisk helse handler om å kjenne at du har god livskvalitet – at livet har verdi og mening. Klarer du å legge til rette for aktiviteter og gjøremål som gir deg positive opplevelser, er mye gjort. HelseNorge har en fin side med tips til hva du selv kan gjøre for å øke livskvaliteten din.