Vi har samlet fem viktige kostråd som bidrar til å holde deg frisk og fungere godt i hverdagen.
Prioriter proteiner
For å bevare muskelmasse og funksjonsevne er det viktig med nok protein og energi. Ha en proteinkilde, som meieriprodukter, egg, fisk, kjøtt eller belgfrukter, i hvert måltid. Et enkelt tips er å legge et ekstra lag pålegg på skiven for å øke proteininntaket. Fysisk aktivitet bremser også muskeltap.
Nok væske
Når du blir eldre blir tørstefølelsen redusert, men væskebehovet er like stort. Nok væske forebygger dehydrering, som kan gi svimmelhet og økt fallrisiko. Vann fremmer fordøyelsen og holder kroppen i balanse. Skap gode drikkerutiner. Ha vann eller annen drikke lett tilgjengelig og drikk ofte – både til og mellom måltider.
Dobbelt så mye D-vitamin
Når du blir 75 år, trenger du 20 mikrogram vitamin D daglig. Dette er dobbelt så mye som da du var yngre. Det skyldes at kroppen tar opp mindre D-vitamin med alderen. Fet fisk, tran og berikede matvarer er gode kilder, og mange eldre trenger tilskudd. Sollys gir også vitamin D, så nyt gjerne solen når du kan!
Velg fargerikt
Spis ulike frukt og grønnsaker for å få viktige vitaminer, fiber og antioksidanter som beskytter kroppen mot sykdom. Et variert inntak styrker immunforsvaret, fordøyelsen og generell helse. Gjør frukt og grønt til en naturlig del av alle måltider.
Spis regelmessig
Spis regelmessig for å dekke kroppens behov for næringsstoffer. Er du småspist, er det ekstra viktig at du spiser litt oftere og har faste måltider. Spis gjerne sammen med andre for å gjøre måltidene hyggeligere. Det kan være med familie, bekjente eller ved å delta på ulike aktiviteter for seniorer.
LES OGSÅ: