Helsedirektoratet har laget en kalkulator som beregner helseeffekter ved fysisk aktivitet. Den viser at det er mye å tjene på å endre livsstilen fra inaktiv til delvis aktiv. Dette innebærer å endre hverdagen fra å sitte mye i ro og bevege seg lite, til å ha fem til 20 minutters daglig lett eller litt anstrengende aktivitet.
– For å oppnå dette kan du gå en tur på én kilometer om dagen. Litt bevegelse vil altså gi deg mye tilbake, sier folkehelserådgiver Margrethe Lundegård.
Begynn gjerne i det små
Det er en forutsetning at du opprettholder endringene, for å kunne oppnå gevinsten om flere friske leveår.
Folkehelserådgiveren understreker at fysisk aktivitet også vil gi deg mye positivt på kort sikt.
– Fysisk aktivitet kan redusere stress og smerter, og det vil gi deg mer energi i hverdagen. Søvn og matlyst kan også bli bedre. Listen over alt det positive aktivitet fører meg seg er lang. Begynn gjerne i det små og øk på etter hvert, sier hun.
Stor gevinst
Velger 100 bergensere i denne aldersgruppen å gå fra å sitte mye i ro til litt mer aktivitet i hverdagen, viser kalkulatoren at det kan gi dem totalt 686 ekstra friske leveår.
– Dette er viktig for å kunne bo lenger hjemme, og fortsatt mestre det du har lyst til i hverdagen, sier Lundegård.
Er du allerede delvis aktiv, lønner det seg selvsagt også å bli enda mer aktiv. For innbyggere i 60- og 70-årene vil dette gi cirka tre ekstra friske leveår. Å bli enda mer fysisk aktiv innebærer at du daglig har enten minst 20 minutter med litt anstrengende aktivitet, eller minst 10 til 20 minutter med anstrengende aktivitet.
LES OGSÅ: