Hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, demens og kreftsykdommer rammer ofte seniorer. Ved å ta noen grep i livsstilen din, kan du redusere risikoen for å få de vanligste seniorsykdommene.
Unngå passivitet
For de aller fleste medfører det å gå av med pensjon en stor endring i dagliglivet. Plutselig har du frigjort rundt 40 timer hver uke, som du tidligere brukte på jobb og å reise til og fra arbeidsstedet. Det er viktig å planlegge hva du skal fylle disse timene med, og da helst i forkant av at du blir pensjonist. Dette vil bidra til at du enklere unngår å bli passiv eller ensom. Passivitet utgjør en stor risiko for å utvikle sykdommer. Det øker blant annet risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes 2 og demens. Ensomhet kan også føre til sykdom, og spesielt psykiske lidelser.
Det innebærer at både sosiale og fysiske aktiviteter er viktig for å redusere risikoen for sykdom. Dette gjelder uavhengig av alder, men det blir spesielt viktig å være oppmerksom på i perioden du skal slutte i arbeidslivet.
Pass på døgnrytmen
Søvn har også stor betydning for helsen. Det er lurt å holde fast på en fornuftig døgnrytme. Unngå å snu døgnet selv om du ikke lenger trenger å stå opp tidlig for å rekke jobb.
Etter hvert som vi blir eldre, er det normalt å få mer avbrutt søvn. Våkner du på natten, bør du unngå TV-titting og å scrolle på mobilen. Bruk natten til søvn og hvile selv om du har noen våkenperioder eller må stå opp for å gå på toalettet.
Har du søvnproblemer, bør du komme deg ut og få minst 30 minutter dagslys hver dag. Det vil gjøre det lettere å sovne når kvelden kommer. Effekten av dagslys er god selv når solen glimrer med sitt fravær. Du får ikke den samme effekten av å se ut gjennom vinduet.
Spis næringsrikt
Sørg for å spise næringsrik mat hver dag. Dårlig kosthold er en av de største risikoene for å utvikle seniorsykdommer. Det er viktig at du ikke kutter ut måltider.
Varier kostholdet ditt, slik at du får i deg nok næringsstoffer til å fungere godt i hverdagen.
Aldri for sent
Hvis du stumper røyken, vil risikoen for å få røykerelaterte sykdommer som kreft og hjerte- og karsykdommer bli kraftig redusert. Risikoen for å utvikle demens vil også bli redusert. Dette gjelder også om du har røyket i over 40 år, men klarer å slutte nå.
Effekten er merkbar uansett når i livet du slutter, men jo tidligere du slutter å røyke dess større blir helsegevinsten. I tillegg kan du merke at du får bedre sirkulasjon i kroppen og lavere blodtrykk allerede etter bare 20 minutter uten røyk.
Det er altså aldri for sent å ta livsstilsgrep for å redusere risiko for alvorlig sykdom, men dess tidligere du går i gang dess større blir den positive innvirkningen på helsen din.